Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Как выбрать размер рамы велосипеда

Ездоку необходимо стать таким образом, чтобы между ног оказалась рама велосипеда, а спина прикасалась к седлу. Теперь следите внимательно: промежуток между пахом и верхней трубой рамы должен составлять от 50 до 150 мм. Если вы выбираете велосипед для человека невысокого роста, то это расстояние будет меньшим, так как верхняя труба сильно наклонится.

В процессе выбора важно обращать внимание на то, в какой местности будет эксплуатироваться велотехника. Если вы покупаете его для агрессивной езды по бездорожью, то измерения надо проводить у рулевой колонки, а не у седла, при этом следите, чтобы рама была ниже, чем у прогулочных моделей

Теперь определяемся с посадкой. Пусть продавец отрегулирует высоту седла для вас прямо в магазине, при этом должно быть удобно сидеть и держать руль. Поставьте ноги в педали в рабочую позицию, усядьтесь удобно и попросите о возможности проведения небольшого тест-драйва. Если вам откажут, просто покрутите педали вперед-назад, имитируя езду.

Советы

Чтобы езда на велосипеде приносила только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

Перед тренировкой обязательно сделать разминку — совершить несколько махов руками и ногами, сделать 5-10 приседаний, побегать на месте в течение 1 минуты. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. В первые дни кататься можно не более 15-20 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Скорость должна быть медленной, чтобы не перегружать колени.

Если после первой тренировки болят мышцы — это нормально. Необходимо сделать перерыв на несколько дней и подождать, пока болевые ощущения пройдут. После этого можно снова приступать к тренировкам.
Во время езды необходимо правильно дышать (глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом). Носом выдыхать тоже можно, но дыхание обязательно должно быть глубоким

Также важно соблюдать правильную позу — не горбиться, не сутулиться.
С каждым днём время тренировки нужно увеличивать на 10-15 минут. Оптимальное время занятия для поддержания фигуры и здоровья — 1-2 часа в день

Кататься лучше не менее 2 раз в неделю.

Обычный велосипед можно заменить велотренажёром — такие есть в каждом фитнес-центре, также его можно установить дома. Но лучше всё-таки приобрести настоящий велосипед — от него больше пользы, так как ездить придётся на свежем воздухе. А свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Польза велосипеда для женщин

Велосипед для женщин — инструмент полового равноправия. Удобная одежда, возможность управлять движением, самостоятельность в выборе маршрута, быстрое передвижение — эти преимущества подарил женщине велосипед.

Фото 6. Обладатель золотой медали в Играх Содружеств в 2012 году в Дели Мишель Гиллмор занималась велосипедными физическими нагрузками более десятка лет, что положительно сказалось на ее фигуре

Прогулки на велосипеде обладают множеством положительных последствий для физического здоровья женщины:

• облегчение стрессовых состояний – пребывание на свежем воздухе, отвлечение от обычных жизненных обстоятельств помогают эффективной борьбе со стрессом;
• влияние на кожу и фигуру – длительные прогулки в зеленой зоне, постоянное движение способствуют выравниванию тона и увлажнению кожи лица, улучшению рельефа мышц, ягодицы, бедра и ноги становятся упругими;
• предотвращение варикозной болезни – общее улучшение кровотока препятствует застаиванию жидкости, что ведет к снижению вероятности появления варикозного расширения вен на ногах.

Фото 7. Велосипед особенно полезен для здоровья беременной женщины, улучшая тонус и общее состояние организма

Езда на велосипеде полезна и для беременной женщины. Насыщение тканей кислородом, свежий воздух и умеренные физические нагрузки полезны психологическому здоровью будущей мамы и ее ребенка. К тому же велосипедистки проще переносят период беременности и легче рожают.

Некоторые врачи считают, что долгие поездки на велосипеде вызывают застойные явления кровоснабжения в органах малого таза. Чтобы этого не происходило, выбирайте удобное сиденье и чередуйте велосипедные прогулки с пешими.  Современные велосипеды комфортны, имеют несколько скоростей, хорошие тормоза. Человек на велосипеде улучшает свое здоровье и получает удовольствие.

Регулярные прогулки на велосипеде улучшают осанку. Выносливость, стройность и ловкость в движениях – это последствия регулярной езды на велосипеде. Врачи считают, что этот спортивный снаряд подходит женщине даже больше, чем мужчине из-за особенного строения женского тела: узких плеч и широкого таза.

Фото 8. Велонагрузки развивают мышцы тела и выправляют осанку

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

• неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
• при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Снижение уровня стресса и улучшение настроения

Управление байком — это лучшее упражнение для хорошего самочувствия и отличный способ борьбы с симптомами депрессии, тревоги или высокого напряжения. Велосипедист будет наслаждаться неспешной ездой, поскольку это влияет на уровень серотонина, дофамина и фенилэтиламина – все они ответственны за то, чтобы человек чувствовал себя счастливее. Одно экспериментальное исследование показало, что пожилые мужчины сообщали об улучшении физической формы и лучшей производительности в других физических упражнениях (после регулярного занятия велоспортом), а также о том, что они чувствуют себя лучше. Велосипедная прогулка помогает расслабиться, поддерживает уверенность в себе и даже общение – когда речь заходит о езде в группах.

Причина 9. Катание на велосипеде – один из оптимальных способов улучшения качества сна

Те, кто занимается велоспортом, знают, что благодаря ему хватает энергии на весь день, а также улучшается качество сна. Именно на этот аспект рекомендуют обратить медики, ведь кислород, которым насыщается организм на протяжении всего периода катания, улучшает кровообращение, а также является залогом хорошего сна.

Интересно, что именно хороший сон является одним из важных компонентов для эффективного похудания и обретения хороших форм. Также помогает поддерживать хороший внешний вид и избавляет от сероватого или желтоватого оттенка лица тех, кто постоянно работает в офисе.

Но в то же время стоит учитывать, что не рекомендуется ездить на велосипеде примерно за 4 часа до самого сна, иначе это может полностью сбить график человека.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:

• работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали,
• когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс,
• мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде,
• бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх,
• мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед,
• для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.

Таким образом, получается, что велопрогулки позволяют с пользой проработать практически все основные группы мышц.

Сердце и сосуды

По статистике одна из самых распространенных причин смерти населения являются сердечнососудистые заболевания.

Катание на велосипеде заставляет мышцы работать усерднее, интенсивнее разгоняя кровь.

Таким образом, сердечная мышца начинает работать эффективнее и укрепляется, создавая профилактику заболеваниям сердца.

По данным исследований у любителей регулярных велосипедных прогулок риск инфаркта снижается в половину.

Кроме того, поездка на байке является отличной профилактикой от вегетососудистой дистонии.

При повышенной циркуляции крови по венам и артериям риск возникновения сосудистых заболеваний практически исключается.

Поэтому сидячая работа больше не страшна!

Польза катания на велосипеде

Кататься на велосипеде любят и дети, и взрослые, это очень увлекательное и полезное занятие. Кроме того, это отличное средство для поддержания своей физической формы и подходит людям всех возрастов. Польза велосипеда для здоровья неоспорима, ведь велоспорт универсален, не требует особых материальных затрат и не наносит вреда организму.

С помощью велосипедной прогулки можно не только с пользой провести время, но и быстрее добраться, например, до работы или за покупками. Свойства такой тренировки будут полезными для опорно-двигательного аппарата. Кроме того, катаясь на велосипеде, можно:

• укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц;
• наладить кровообращение и укрепить сердечную мышцу;
• поддержать тонус сосудов ног, что будет отличной профилактикой варикоза;
• принести пользу дыхательной системе, ведь при учащении дыхания уровень кислорода в крови повышается, а значит, улучшается метаболизм;
• улучшить подвижность суставов, ведь с возрастом хрящевая ткань теряет свою эластичность, а езда на велосипеде даст в этом ощутимую пользу;
• получить массу новых впечатлений и положительных эмоций, тем самым избавившись от вреда, полученного в результате стрессов и хронической усталости;
• улучшить сон и общее самочувствие, если устроить полезную получасовую велосипедную прогулку вечером.

Помимо прочего, катание на велосипеде дает пользу для ускорения процесса похудения, поскольку так можно сжечь лишние калории, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале;

Помимо всего прочего, велосипед не производит выхлопов в окружающую среду, и человек катается на нем в том числе и с пользой для природы.

Важно! Полезные свойства езды на велосипеде проявятся в полной мере, если кататься вдали от трасс, в лесах или парковых зонах с чистым воздухом

Польза велосипеда для женщин

Доказано, что ездить на велосипеде представительницам прекрасного пола не только можно, но и нужно. Такое полезное времяпрепровождение имеет свойства отличной тренировки всего женского организма.

Многие девушки и женщины катаются на велосипеде, чтобы похудеть и принести пользу своему телу, ведь всего часовая прогулка помогает избавиться от 300 калорий, а если прибавить скорости, то цифра удваивается!

Ученые выяснили, что у женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся велоспортом, климакс наступает на 4 года позднее, и они легче переносят его проявления, чем те, которые больше сидят дома.

Чем полезен велосипед для мужчин

Сильный пол также страдает от избыточного веса, поэтому езда на велосипеде может принести пользу для мужчин при регулярных прогулках. С ее помощью можно избавиться от накопленных килограммов, при этом без затрат на посещения тренажерного зала и персонального тренера.

Ввиду того что езда на велосипеде помогает поддерживать тонус сосудов, она является отличной профилактикой проблем с потенцией и одним из полезных способов улучшить качество сексуальной жизни мужчины. А за счет насыщения крови кислородом она имеет свойство снижать риск возникновения болезни Альцгеймера.

Польза езды на велосипеде для детей

Большинство детей мечтают о велосипеде еще в раннем возрасте. Для них это не только отличный способ улучшить физическое развитие, но также и проверка на выносливость, и полезная игра, и способ общения с друзьями на свежем воздухе. У детей, часто катающихся на велосипеде, наблюдается прекрасный сон и аппетит, они болеют реже, более сообразительны и активны в жизни.

Как построить тренировку

Как и любая тренировка, езда на велосипеде
должна начинаться с разминки

Особое
внимание уделите мышцам ног и нижней части корпуса. Выполните махи ногами,
выпады, приседания, а также наклоны вперёд и в стороны, скрутки корпуса

Про
плечи и руки тоже забывать не стоит: выполните вращения, махи.

Растягиваться, вопреки популярному мнению, до
тренировки не стоит. Последние исследования показали, что растяжка перед
тренировкой никак не влияет на результаты основной части занятия и не уменьшает
её травматичность, а в некоторых экспериментах даже было зафиксировано
небольшое снижение результативности упражнений.

Зато после тренировки – будь то силовая или
кардио – растяжка просто необходима.
Тело скажет вам спасибо за расслабление, которое приносит вытяжение мышц, если
оно выполняется медленно и аккуратно

Как и в случае с разминкой, особое
внимание уделите нижней части тела. Некоторые движения – например, наклоны и
выпады – можно взять из разминки

Просто теперь выполняйте их не в динамике, а
в статитке. Тянется только расслабленная мышца, а чтобы она успела
расслабиться, нужно оставаться в позе по меньшей мере 30-40 секунд; одной
минуты на одно упражнение будет вполне достаточно.

Теперь о том, как часто устраивать велотренировку. Если это полноценная интенсивная кардионагрузка с ЧСС в зоне 60-70% от вашей максимальной, то достаточно пары раз в неделю по 40-60 минут. Лёгкие велопрогулки можно устраивать хоть каждый день – это будет организму только на пользу.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Правила безопасности

Велосипедные прогулки предполагают знание основных правил. Велосипед – транспорт повышенной опасности для самого велосипедиста и окружающих. Ехать нужно максимально безопасно для себя. Соблюдают следующие рекомендации:

• придерживаются правил дорожного движения;
• выбирают подходящую одежду;
• перед выездом проверяют техническое состояние транспорта;
• обувь подбирают с нескользящей подошвой;
• в дождь, снег или туман лучше оставить транспорт дома.

Езда в ночное время предполагает наличие светоотражающих элементов. Рекомендуется ездить один раз в день. Для регулярной нагрузки достаточно трех-четырех раз в неделю. Оптимальная скорость движения не должна превышать 20 км/ч. При падении группируются, защищают голову. Польза от катания на велосипеде будет минимальной, если игнорировать правила, рекомендации.

Сберечь здоровье поможет соблюдение правил дорожного движения. Вместо «поворотника» используют поднятую руку, переходят дорогу только пешком, двигаются по велосипедной дорожке, тротуару, выделенной полосе для общественного транспорта. Нельзя игнорировать участников движения и нарушать общие правила, за нарушения предусмотрен штраф.

Противопоказания для велопрогулок

• Хронические заболевания. Перед регулярными велопрогулками советуем посетить уролога, кардиолога или терапевта, если если проблемы по этой части.
• Простатит. Езда на велосипеде полезна для профилактики, но при хроническом воспалении строго запрещена.
• Геморрой. Врачи советуют прекращать поездки на велосипеде в период обострения болезни. Они могут привести к наружному или внутреннему кровотечению, а иногда даже ущемлению. На 4 стадии развития геморроя стоит однозначно прекратить велопрогулки.

! При наличии вышеперечисленных и ряда других заболеваний езда на велосипеде может причинить вред здоровью мужчины. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Проанализировав риски, возникающие при езде на байке, сделаем вывод, что велосипед не вреден для мужчины

Стоит только учитывать некоторые рекомендации, связанные с хроническими болезнями и правильно выбирать велосипед, обращая основное внимание на седло. В остальных случаях велоспорт направлен исключительно на укрепление здоровья и мышц, а также улучшение эмоционального фона

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

• неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
• при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Рекомендации для начинающих велосипедистов

Стоит заметить, что, начиная кататься на велосипеде, люди не относятся серьезно к этому занятию и не считают нужным защитить себя от возможных травм. А между тем, во многих странах Европы езда на этом виде транспорта без специального шлема запрещена.

Бывали случаи, когда люди получали сложные переломы и травмы буквально на ровном месте, поэтому весьма полезным будет позаботиться о своей безопасности, особенно новичкам.

Выезжая на прогулку, нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. Если что-то не в порядке, не стоит геройствовать и продолжать тренировку, лучше отложить ее на другой день или хотя бы снизить темп и продолжительность.

Как правильно выбрать велосипед

Во-первых, нужно определиться с моделью. Если планируется ездить в черте города, то подойдет обычный городской велосипед. Для любителей экстрима можно приобрести модель уличного велосипеда, который имеет широкие колеса и низкую посадку.

Тем же, кто предпочитает загородные прогулки, стоит выбрать любую модель горного велосипеда, так как он больше подходит для пересеченной местности.

Во-вторых, размер велосипеда нужно подбирать в соответствии с ростом: это важно, так как лишней нагрузки на позвоночник быть не должно. Людям среднего роста подойдут модели с высотой рамы 48 см, если же рост превышает 1 м 90 см, то высота должна быть не менее 54 см

Ну и, в-третьих, нужно обратить внимание и на свойства материала, из которого сделана рама. Для велосипедистов с массой тела более 90 кг, лучше выбрать модель со стальной рамой, так как карбоновая может не выдержать такой вес

https://youtube.com/watch?v=qw0V27E5uls

Где можно покататься на велосипеде

Для полезных тренировочных прогулок подойдут любые места, где есть специальные велосипедные дорожки. Если же хочется экстрима и нет никаких противопоказаний, то лучше поехать за город и покататься вдали от асфальтированных трасс. Там и воздух чище, и пользы для здоровья от езды на велосипеде будет больше.

Для заядлых спортсменов в городах есть специальные велотреки с трассами различной сложности. Если же планируется просто семейный полезный отдых, то лучше выбрать тихий городской парк с ровными дорожками и скамейками для отдыха.

Одежда и обувь для езды на велосипеде

Главное — подобрать комфортную одежду, которая не будет сковывать движения велосипедиста. Она должна быть из натуральных тканей, это поможет избежать сдавливания и натирания, особенно в паховой области.

Для полезных зимних прогулок лучше купить спортивное термобелье — дышащее и не дающее замерзнуть. Летом можно обойтись обычными шортами и футболкой.

Стоит позаботиться о шлеме и подходящей обуви, которая также должна быть натуральной и пропускающей воздух.

Недостатки и противопоказания

Главный минус велосипеда – это сезонность подобных занятий. В зимнее время у тебя не возникнет желания подвергать себя холоду и опасности возможного падения. Тебе также стоит помнить, что при наличии проблем со здоровьем путь в велоспорт будет для тебя закрыт. Существуют такие противопоказания:

• повреждения, врожденные заболевания позвоночника, коленного сустава или ступней;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• сердечные дисфункции;
• беременность;
• варикоз или эпилепсия.

Посоветуйся со своим врачом, способствует ли подобная нагрузка сделать тебе хуже.

Сбросить лишний вес можно с помощью множества способов: строгих диет, здорового питания, плаванья, аэробики, фитнеса, различных настоек, таблеток и т.д. Довольно популярно сейчас и катание на велосипеде для похудения. Такая езда является не настолько утомительной и монотонной, как пробежки или занятия в спортзале, потому и завоевывает все больше и больше поклонников. Катание на велосипеде — это прекрасный и вполне доступный способ активного отдыха, который, к тому же, помогает оздоровиться, укрепить мышцы и сбросить лишний вес.

Если вы решили начать кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть, то вам полезно будет знать некоторые нюансы, которые помогут сделать велоспорт максимально эффективным для вас способом борьбы с лишним весом.

Что происходит с позвоночником во время катания

На велосипеде держите правильную позу

1. Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
2. Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам
3. Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
4. При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
5. Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.

Хранение велосипеда

Повезло, если вы живете в доме за городом. Если нет – давайте разбираться, где и как удобнее всего хранить велосипед в квартире. 

Балкон

Отлично, если для транспорта найдется место на балконе. Можно просто поставить велик, а можно сэкономить пространство и повесить его на стену с помощью специальных велосипедных крепежей. Так он будет висеть вертикально, колесами примыкая к стенке. Проверено: на небольшом балкончике на стенах спокойно помещаются четыре велосипеда, которые никак не мешают проходу и хранению прочих вещей. 

Лестничная площадка

Это хороший вариант, если до квартирной двери у вас есть «решетка» – то есть дверь, которая отграничивает вас от остального подъезда. Тогда можно оставить велосипед, не переживая за его сохранность. Опять же – лучше всего купить специальные крепежи и повесить велосипед на стену – на этот раз горизонтально, боком.

Подъезд

Про этот вариант хранения лучше забыть. Если, конечно, у вашего дома нет забора с калиткой или охраны (или в крайнем случае – замка U-lock).

Вероятно, вам также будет интересно:

Где кататься на велосипеде в Москве

Лучшие складные велосипеды мира

10 советов начинающим бегунам

Какой велосипед подойдет вам?

Снижение веса

При занятии велоспортом, сжигается около 300 калорий в час, в зависимости текущего веса велосипедиста и темпа его езды. Польза езды в седле заключается в ускорение метаболизма, а значит, сжигании калорий даже в состоянии покоя. Как идеальное кардио-упражнение, катание на велике способствует похудению таких проблемных зон у мужчин как живот и бока, и постепенно наращивает мышцы, особенно в области бедер. Польза велопрогулок зимой также недооценивается большинством: когда температура падает, скорость обмена веществ в организме немного увеличивается, что означает потребление большей калорийности в долгосрочной перспективе.

Красота и качество жизни

В процессе езды на велосипеде в организме человека происходят сложные процессы связанные с изменением массы тела, а так же, с изменением мышечной массы человека. Но и это еще не все, во время езды у человека происходит ускоренный обмен веществ в организме, а так же сжигание большого количества калорий.

• Упражнения для тонкой талии и плоского живота. ТОП-20 лучших решений + инструкция с фото и видео!

• Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Система лучших упражнения для начинающих! Упражнения для девушек и мужчин

• Как бегать чтобы похудеть — обзор самых эффективных методик, что бы похудеть в ногах и животе. Инструкция с фото и видео!

Стоит отметить, что велоспорт дает очень много положительных эмоций и заряд бодрости, поэтому покатавшись всего пару часов хорошее настроение обеспечено на весь день.

Похожие записи:

Как пользоваться посудомоечной машиной bosch: правила и нюансы эксплуатации Зеленый лук Чернослив вяленый. как сушить сливу в домашних условиях Лучшие полироли для мебели Узнайте, какие варенья приносят наибольшую пользу. самые полезные виды варенья Храни в холодильнике, не передерживай. что нужно знать о патчах