Учимся делать сальто вперед и назад

Содержание

Учимся делать сальто вперед

Сальто вперед делается легче, чем остальные его виды, поэтому начинать нужно именно с него. Не забудьте, что для того чтобы пробовать сложные упражнения обязательно нужно размяться. Это поможет предотвратить травмы и улучшить реакцию. Так что хотя бы стандартную разминку нужно выполнить.

После разминки, первым делом вам нужно научиться правильно падать. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься этим в спортзале. Там вы сможете положить несколько матов, чтобы падать было мягче. К тому же удобно учиться прыгать с козла или коня. Вам нужно встать на него и оттолкнуться, наклонив весь корпус как можно ниже к полу. Делать это следует практически одновременно. Многие допускают ошибку, когда нагибают корпус вниз еще до того, как оттолкнуться. Это не правильно, т.к. это может привести к падению.

Приземлению уделите особое внимание. Делать его можно на любой бок

При этом необходимо повернуть шею в выбранном вами направлении. Когда будете прыгать, не нужно прижимать подбородок параллельно груди. Из-за неаккуратного прыжка у вас может произойти смещение позвонков или разрыв связок, ведь при таком положении вся масса вашего тела ляжет на шею. Обязательно нужно научиться правильно приземляться. Именно от этого будет зависеть упадете вы или будете стоять. Приземляться нужно на носочки. Потренируйтесь еще до прыжка. Подпрыгивайте на месте и приземляйтесь на носочки, чтобы развить силу ног. Постарайтесь сделать приземление мягким и плавным.

Если вы только начинаете свое обучение и пробуете делать сальто впервые, то можете поставить коня довольно высоко, чтобы была возможность сделать прыжок и перевернуться. Однако после нескольких тренировок ставьте козла или коня ниже. После продолжительных тренировок вы сможете обходиться и вовсе без него. Ваша цель — научиться делать сальто из положения стоя и с разбегу. Делайте все постепенно и не спешите. Для этого вам нужно взять большой разбег, затем мощно оттолкнуться перед матами и сделать обычный кувырок вперед, но только в воздухе. Вам поможет мышечная память. Вы должны постараться приземлиться на ноги. Вам придется потратить немало усилий, но с каждой новой попыткой вы будете приобретать больше уверенности и научитесь правильно смещать центр тяжести и группироваться.

Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, то можно использовать для смягчения прыжков яму с песком. Вам будет удобно приземляться и вы сможете спокойно тренироваться.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени — вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление — вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

Присядьте наполовину, заведите руки назад.
С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
Тянитесь всем телом к потолку.
Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

Схватитесь руками за перекладину турника.
Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как научиться делать сальто вперед

Итак, если вы хотите уметь делать сальто вперед, прежде всего, научитесь падать в правильное положение. Если тренировка проходит в спортивном зале, то, естественно, это облегчит ситуацию.

Просто нужно предварительно положить на пол несколько специальных матов, и уж потом забраться на «козла». При совершении первого прыжка все новички делают единственную ошибку: перед тем, как оттолкнуться, они нагибают корпус вниз. Делать это строго запрещено. При правильном выполнении сальто вперед нужно оттолкнуться от снаряда и одновременно наклонить корпус так, чтобы он был как можно ниже к земле.

Еще одна важная особенность правильного выполнения сальто вперед – это приземление. Оно должно происходить на левый или правый бок (кому как удобнее). Шею при трюке надо подвернуть в выбранном направлении, соответственно тоже, влево или вправо.

Если упустить данный момент, то может произойти растяжение. Не прижимайте подбородок параллельно груди, так как это приведет к печальным последствиям, а именно к смещению или разрыву позвонков. Это и неудивительно, так как именно в таком неправильном положении при сальто вся масса тела ложится на шею. Если корпус и голова, как уже было отмечено выше, будут повернуты на бок, травм не произойдет.

Также нужно сказать всем, кто желает научиться делать сальто вперед, что козла лучше не ставить очень высоко. Более того, всегда помните о стандартной разминке перед трюком. Она также поможет избежать травм, а повышенная вентиляция в легких и прилив крови к головному мозгу помогут улучшить вашу реакцию.

Только после того, как вы поймете, что в использовании снаряда больше нет необходимости, можно переходить к тренировкам по выполнению сальто в положении стоя. Хорошо помогает при них амортизирующих мостик. Главное – это не торопитесь, сальто может получаться не сразу, нужны ежедневные усилия и тренировки!

https://youtube.com/watch?v=Hvs1KFAsAiM

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы — повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

https://youtube.com/watch?v=oCEc9i8TsL8

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой). Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.

безопасно

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д

Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

предварительный большой опытпрыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой. На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

3. Вылет вверх с прогибанием назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

6. Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и флякважна постоянная видеосъемка

Предварительная подготовка

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Составные элементы сальто вперед

Рассмотрим 5 базовых элементов при выполнении сальто.

Отрыв от пола

Большинство новичков неправильно понимают этот элемент. Новички думают, что при исполнении упражнения следует задать максимальный вертикальный импульс, но это не совсем так. Вы должны подпрыгнуть одновременно вверх и вперед. В процессе нырка выполняем мах руками книзу и подбираем колени под себя, принимая позицию сидя.

Группировка

Принцип группировки — прижимаем конечности к телу, чтобы увеличить угловой импульс. Такой трюк поможет крутиться быстрее. Качество выполнения упражнения зависит от силы мышц ног и живота. Если вы думаете, что это не такой важный элемент, то это далеко не так.

Разгруппировка

Предпоследний элемент — это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении, и тогда следует выпрямлять ноги вперед.

Многие считают, что сальто назад сложнее, чем вперед, но это далеко не так. Когда исполненяем сальто назад, мы видим пол, что позволяет увидеть момент, когда нужно выпрямлять ноги. При выполнении сальто вперед вы принимаете решение по выпрямлению ног инстинктивно.

Приземление

Это последняя фаза, которая является результатом успешного выполнения четырех предыдущих. Здесь нет четкой инструкции, потому что научиться идеальному приземлению довольно непросто, но со временем все получиться. Требуется просто пытаться, пытаться и еще раз пытаться — и все получится.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Что такое паркур?

Паркуром принято считать искусство быстрого преодоления препятствий. При этом спортсмен, который должен преодолеть дистанцию, использует акробатические трюки. Это всякого рода прыжки, которые можно увидеть порой в спортивной гимнастике, например. Есть в школьной программе физической культуры прыжок через козла или коня. Речь, конечно же, идет о гимнастических снарядах.

Вот так вот, считайте, что парни обучаются в некотором роде искусству паркура еще со школьной скамьи. В России нередко можно увидеть молодых людей, которые после школы идут в ближайшие двор, где есть столы, чтобы попрыгать через них. Это характерно для настоящего времени, учитывая популярность паркура. Но следует понимать, что все это в определенной степени создает опасность для жизни “спортсменов”.

Немало известно случаев, когда дети травмировались и даже погибали, неправильно выполнив тот или иной трюк. Чтобы этого избежать, в нашей стране уже начали открывать специальные центры для желающих осваивать искусство. Но увы, пока что подавляющее большинство подростков решает продолжать тренироваться в опасных условиях городских улиц, а не в специально оборудованных залах, где снижена вероятность получения травм.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Как не нужно делать

Начали учиться выполнять воздушный кувырок? Давайте немного остановимся и рассмотрим основные ошибки:

Плохой толчок. Возникает тогда, когда человек прикладывает недостаточно силы при отталкивании.
Прогиб тела с отведением плеч назад непосредственно перед толчком.
Узкое движение рук.
Недостаточный наклон корпуса вперед.Неплотная регулировка.
Мах руками назад не вовремя.
Голова не направлена назад при толчке.
Сильное движение плеч назад.
Неправильное окончание маха руками.
Мах руками и отталкивание ногами начинают и оканчивают не в одно время.
Неправильное приземление по окончанию группировки.

Учитывая данные ошибки и рекомендации, научиться делать воздушный кувырок назад и вперед сможет каждый и еще это позволит предотвратить появление травм.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее

Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ваш отзыв на статью:

Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения

Единственный способ, как научится делать сальто вперед в первый раз, — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.

Полезно будет научиться выполнять кувырок вперед через плечо.

Кувырок вперед через плечо

Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.

Сядьте и пригнитесь к земле (можно также выставить толкающую ногу немного дальше, то есть если вы правша, то правую, если левша, то, наоборот, левую).
Коснитесь ладонями земли, согнувшись.
Совсем немного выведите корпус вперед и медленно опускайтесь. Начиная переваливаться, напрягите руку, чтобы перенаправить на нее большую тяжесть тела.
Упирайтесь головой в грудь, а также не касайтесь пола.
Делайте переворот именно через спину, а не переваливаясь на другую часть тела.
После переворота примите начальное положение сидя.

Плоский кувырок

Этапы исполнения упражнения плоский переворот:

Садимся и стараемся ноги расставлять широко, потому что если поставить их слишком близко друг к другу, то при перевороте можно удариться носом о колени.
Ставим ладони перед собой на ширине плеч и выставляем их впереди ног.
Основная задача при кувырке — это головой потянуться вниз, а тазом вверх.
Поднимаем таз, складываемся и встаем.

Выполняя этот элемент, не становитесь на голову, а старайтесь становиться на лопатки при кувырке.

Кувырок с прыжком

Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.

Ноги ставим симметрично и наклоняем корпус, пытаясь коснуться пола ладонями.
Начните опускаться вниз, при этом позвольте корпусу завалиться вперед по направлению движения рук.
Старайтесь поймать себя на ладони.
Согните руки, чтобы указать направление кувырка.
Делайте переворот через спину.
Заканчиваем перекат естественным путем.

Кувырок из положения стоя на руках

Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.

Переворот с приземлением на спину

Прыгаем вверх с двух ног на ладони.
Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.
Приземляемся на лопатки и встаем.

Переворот вперед

Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.

Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.

Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.

При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.

Последовательность изучения приема:

Осваиваете подскок (вальсет). Это подскок, который выполняется на одной прямой ноге, а другая, согнутая, тянется вверх. Руки также тянем вверх.
Пытаемся встать на ладони из положения стоя, при этом ногами опираемся о стену.
Кувыркаемся с помощью напарника, который должен усилить нашу закрутку, положив одну руку на спину, а вторую — на грудь.
Сильным толчком в спину помогаем выполнить элемент.

Упражнение для тренировки закрутки

Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.

Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.

Спортсмены, которые освоили упражнение подъем разгибом, утверждают, что научиться исполнять сальто стало легче.

Усложнение гимнастического мостика

Переворот из мостика

В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо:

Сделать мостик из положения стоя.
После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки.
После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
При успешном выполнении переворота приземляйтесь на носки и/или колени (желательно делать упражнение на мягких матах или карематах).

https://youtube.com/watch?v=ZfUd6mzXtQs

Мостик на локтях

Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным.

Техника:

Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию.
Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу (бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом).

Мостик с колен

Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.

Техника:

Встаньте на колени, руки поднимите вверх.
Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.

Опустите руки на пятки и зафиксируйте положение.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

https://youtube.com/watch?v=rsxpHpGXA60

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

Как сделать переднее и заднее сальто